Hygge（ヒュッゲ）｜人生100年時代のマンダラ

Hygge（ヒュッゲ）をご存知ですか？
デンマーク語の＜Hygge（ヒュッゲ）＞は動詞であり、名詞でもあり、適切な翻訳が難しいので、日本国内でもそのまま＜Hygge（ヒュッゲ）＞で通用しています。＜Hygge（ヒュッゲ）＞とは、大雑把にいえば「心地いいを楽しむ」というような意味です。
日本的にいうとモノに走りがちな気がしますが、そうではありません。＜Hygge（ヒュッゲ）＞とは、毎年集計される世界幸福度ランキング１、２位にランクされるデンマーク人の精神的支柱であり、生活の知恵そのものです。

では、世界幸福度ランキング最下位の日本にあって経産省が打ち出している社会人基礎力とどうリンクするのか、どうしたら世界一「し合わせ」な民族になれるのか考えてみたいと思います。

今回はゲンキポリタン大学のメイン講座『Hygge（ヒュッゲ）式人生100年時代のマンダラ』のご案内についてお話します。

幸福度の高い国、低い国は？

「世界幸福度レポート2020」に於ける「幸福度ランキング」は以下のようになりました。日本は韓国に次いで62位でした。2018年では54位でしたが、韓国に抜かれてさらに順位を下げた形です。
上位10か国には、相変わらず、社会福祉が手厚く、ジェンダーギャップが小さい北欧諸国がランクインしています。一方、下位10か国はアフリカの根強い貧困が残る地域や紛争地域がほとんど、という結果です。この結果からヒトの幸、不幸を分けている基準が明確です。

世界幸福度ランキング62位

世界幸福度ランキングでは日本は62位で先進国では最下位でしたが、幸福度を算出するために使うのは以下の6項目です。

1. 一人当たりのGDP
2. 社会的支援
   困った時に助けてくれる身近な存在（家族、友人）の有無の回答の平均値
3. 平均健康寿命
4. 人生における選択の自由度
   人生の選択について自由を感じ、満足しているかの回答の平均値
5. 個々人の寛容度
   過去1か月の間に慈善団体に寄付したか？という質問の平均値と一人当たりのGDPを比較し推計した値
6. 社会の腐敗の認識
   「汚職は政府全体に広がっているのか」と「汚職は企業内に広がっているのか」という2つの質問に対する回答の平均値

この6項目の値と全項目が最低の値をとる架空の国、「ディストピア（ユートピアの反対の意）」との差分を合計した値を、幸福度の指標としています。

客観的に数値化できない項目については、各国の個々人にとったアンケート（回答は0-10点で答える）の回答の平均値を使用しているということです。

• 世界幸福度ランキングは一人当たりのGDP、社会的支援、平均健康寿命、人生における選択の自由度、個々人の寛容度、社会の腐敗度といった6つの項目を中心に算出されている
• ランキング上位に福祉が手厚い北欧諸国が、ランキング下位に、貧困地域や紛争地域が中心となっている
• 日本の幸福度は、G7やOECD諸国と比べても低い水準になっている
• 一方で客観的な幸福度では日本は世界でも高い水準を誇っている
• 日本の幸福度が低い原因としてはアンケート調査を基にした主観的な幸福度が低いことが挙げられる
• また世界的な幸福度が底上げされているため日本の幸福度が総体的に下がってきている

この調査結果はある特定の基準によって幸福度を測るものでしたが、もちろん幸福の基準は一人一人でによって違いますし、時と場合によって幸福かどうかも変わってきます。

一方で、今回の指標の項目にもあった「人生の選択に自由があること」や「多くの人が積極的にチャリティーに参加すること」は社会にとっても個々人にとっても良い効果に繋がっています。

先進国最下位になった要因が、「社会的自由」「寛容さ（他者への寛大さ）」「人生評価/主観満足度」の低さにあります。特に「人生評価/主観満足度」が非常に低い結果となったのは、日本独特の結果といえます。

SDGs／すべての人に健康と福祉を

「SDGs（エスディージーズ）」とは、持続可能な開発目標のことで、2001年に策定されたミレニアム開発目標の後継にあたるものです。2015年9月の国連サミットの採択内容に記載され、2030年までに持続可能でより良い世界を目指すための国際目標として掲げられています。

SDGsは全部で17項目あり、3つ目に「すべての人に健康と福祉を」という項目が設けられ、ウェルビーイングについて考える要因になっています。

「みずほ総合研究所」が実施した調査では、少子高齢化が進み、今から約45年後の日本における労働力人口は、2016年のときと比べると約4割減少するという結果が報告されています。

さらに労働力率は50％ほどまで低下すると見られており、2016年と同等の数値にするには、女性の労働力を男性並みに引き上げる必要があるといわれています。

また、労働力率をアップさせるには、「病気治療と仕事の両立」「育児と仕事の両立」「働き方改革」が必要であると示されています。ここでも、ウェルビーイングの考え方が求められています。

ウェルビーイングとは、福利厚生をイメージされる方も多いと思いますが、98％が中小企業である日本では、法に抵触しない範囲で遵守していたら良いという考えとは大きく違います。ウェルビーイングが優れているから高い生産性が実現できると認識するのが妥当です。注目すべきは世界幸福度ランキングの指標の一つになっている点です。

日本でも2019年から内閣府が調査し、毎年４回のレポート（PDF)を出しています。

• 満足度・生活の質に関する調査報告書2022 ～我が国のWell-beingの動向～（概要）
• 「満足度・生活の質に関する調査報告書2022」調査報告書一括版

この資料にあるWLBとは、ワークライフバランスのことで、仕事と生活のバランスがとれた状態のこと。 仕事は生活を支えるために必要なものであり、やりがいを感じさせてくれるものでもあります。 しかし、家族や趣味などプライベートの時間も、充実した人生を送るうえで欠かすことができないものです。

またウェルビーイングについては、ギャラップ社の調査が有名で、幸福度をはかる調査軸に体験と評価があります。そのうち評価の項目は、世界幸福度ランキングの指標の1つになっています。

次に、イリノイ大学名誉教授であるエド・ディーナー博士が研究した「人生満足度尺度（Satisfaction With Life Scale）」についてご紹介します。

人生満足度尺度／Satisfaction With Life Scale：設問

ヒト呼んでドクターハピネス、幸福学研究の第一人者であるディーナー博士は、自分の幸福度を簡単に測定できる方法として「人生満足度尺度」を考案しました。

人生満足度尺度／Satisfaction With Life Scale：採点

『人生満足度尺度』の設問に対し回答した合計点を算出し評価を確認します。

ウェルビーイングを採点してみて、非常に点数が低い場合、どうすればいいのでしょう。ネガティブな思考の原因を探りポジティブ思考にスイッチする必要があります。交流分析

『主観的幸福度尺度』で幸福度を測定する

世界幸福度ランキングで先進国中最下位になった要因である＜主観的幸福度尺度＞に於ける４つの質問から7段階方式で、ご自身の幸福度を測定してみましょう。
簡単な質問なので、手軽に利用することができます。

では、以下の4つの質問に回答してみてください。

いかがでしたか？
自分の幸福度を知る有効なアセスメントツールで手軽に知ることができますね。
自分のことを認識する、自己理解を深めるツールとしてぜひ参考にしてください。

メタ認知力を引き出すHyugge（ヒュッゲ）

メタ認知は，自身の思考や行動を客観的に判断して認知する能力です。つまりメタ認知はこれまでのすべてのことを、自分自身で把握し、認知できるスキルです。

自身の幸福度を正確に知ることはとても重要です。これによってストレスフルな状況においてはコーピングが柔軟であることが精神的健康につながることが示されており、ストレスに対処するコーピングの柔軟性に影響を与える認知機能の一つとして，ストレス状況の変化に応じてコーピングの有効性をモニタリングする機能が指摘されています。

コーピングとは、ひどいストレスを感じた際に起こるストレス反応への対処方法です。私たちは、ストレスにさらされると、ストレスに対して反応を起こします。しかしこの反応には望ましくないものも含まれています。コーピングは、そんな望ましくない反応を回避したり、減らしたりする工夫のことを指します。メタ認知には客観的にどう対処すればネガティブ感情を抑制できるか、コントロールできるか、可能性が期待され、主観的幸福感へのポジティブな影響も考えられ、心地よい時間へ自分を誘うことが期待できるのです。このスキルをより発展的に活用することで、失敗する可能性の高いことであっても、独自の価値観を大切にしてイーロン・マスク氏のような信じられないトライが実現できるようになるのです。

『Hygge（ヒュッゲ）式人生100年時代のマンダラ』では、理解を深め認識された方に、それを縁として大きく変身する講座『般若のゴエス』をご案内しています。→こちら

ウェルビーイング／Well-Being

Career well-being（キャリア ウェルビーイング）

キャリアというと、仕事での能力や出世などを考える人がいますが、ここでいうキャリアは、ボランティア活動や家事、育児、勉強なども含みます。仕事や私生活でのキャリア構築の幸福です。自分の1日の過ごし方に満足しているかという意味もあり、ビジネス側面から考えると、ワークライフバランスのことでしょう。→変身資産

Social well-being（ソーシャル ウェルビーイング）

社会的な幸福と訳せますが、いわゆる人間関係に対する幸福のことです。交友関係の量だけでなく、信頼でき愛情のつながりのある人間関係があるかどうかがチェックポイントでしょう。ビジネスの側面から見ると、上司や部下、同僚などとの関係性を指します。→生産性資産

Financial well-being（フィナンシャル ウェルビーイング）

3つ目は、経済的な幸福のこと。報酬を得る手段があるのか、報酬に納得しているのか、自分の資産管理ができているのか、などが該当します。→金融資産（ファイナンシャルプラン）

Physical well-being（フィジカル ウェルビーイング）

身体的な幸福のことです。身体的に健康で、毎日思ったように行動できるエネルギーがあるかどうかが基準となります。ビジネスで考えれば、身体的な健康はもちろんのこと、仕事に対するモチベーションも含まれるでしょう。→活力資産

Community well-being（コミュニティ ウェルビーイング）

自分の周りにあるコミュニティとの幸福についてです。居住地や家族、親戚、友達、学校、職場などがあるでしょう。いわゆる、地域社会での幸福です。ビジネス面で考えれば、会社、部署、取引先などが該当するでしょう。→パートナー資産

社会人基礎力と無形資産

社会人基礎力を身につけるうえで、従来の価値観をチェンジするときに立っていることも認識しましよう。お金（財産）名声など、見た目で判断できる外側の価値に重きを置かず、他者には分かりづらくての内側に潜む多様な価値観に目を向け、自身の心から望む価値に重きを置いた生き方に注意を払いましょう。

内閣府の幸福度に関する研究会によると日本は高度経済成長期以降，経済的豊かさと幸福感が比例して上昇しているとは言えない指標が示されていて，心の豊かさを表す幸福感に対する注目が集まっています。

幸福度を判断する際に重視する事項としては上位に「健康」「家族」「家計」「精神的ゆとり」などが挙がっています。つまり，経済面における基本的な生活基盤の確保だけでなく，身体面における健康を大切にする意識の高まりやさらに，心のゆとりという精神面での「心の健康」を大切に思うことが幸福感に繋がっていることが分かります。 つまり活力資産は、生産性資産、変身資産さらにパートナー資産、４つの無形資産の基礎です。４つの無形資産はそれぞれ相互依存の関係にあり、社会人基礎力でいう①踏み出す力、②考え抜く力、③チームで働く力の源泉になっています。それらはワークライフバランスのあり方を通して肌で感じるでしょう。つまり無形資産、社会人基礎力、ワークライフバランスは因縁の関係にあり、ワークライフバランスが整っていることが、働きがいのある職場を生み出し生産性をアップするトリガーの役割を担うのです。

そこで必要になるのが、リカレント教育であり、リカレント教育を支えるパートナー資産になりますが、これらをそれぞれの個人に適したデザインをする力がライフプランに求められます。

また，ランキング調査の結果から、日本における幸福感を考慮する時，日本特有の文化の影響を考える必要があると見なされています。
日本文化で優勢なのは相互協調的自己観、つまり，幸福感について の研究が盛んな北米文化で優勢な自己観は相互独立的自己感であり，幸福の感じ方が日本とは異なるため，日本人固有の幸福感について研究する意義があると考えられています。

日本などの関係志向的文化では，自身だけが「し合わせ」であることはよくないというネガティブな意味も含まれ，対人関係の中で結びつきを感じることによって幸福感は得られると示されているのです。日本人の幸福感を考える際には，対人関係を考慮する必要があるとのではないかと考察されています。

たとえば女手ひとりで育てた息子あるいは娘が、自分が好きなヒトと結ばれ結婚した。子どもも誕生して自分は幸福だけど、一人暮らす母親に悪くて、ネガティブ思考の連鎖の末に、当の本人も予測できなかった罪悪感に耐えられず無意識で自分たちの家庭を壊してしまう。
このような傾向があれば、社会人基礎力を学んでも不完全になってしまいます。

関係志向的文化から生まれたネガティブ思考は思いもかけないところで動き出し、特にストレス対処スキルでトラブルの原因にもなりかねないのです。

人生100年時代のマンダラ

世界幸福度ランキングの内容の分析から、主観的幸福感，メタ認知，家族機能を測定して分析した結果，メタ認知が高い大学生や，家族機能の「適応性」「（社会心理学でいう）凝集性」を高く認知している大学生は主観的幸福感を抱きやすいことが分かりました。

さらに，主観的幸福感には，メタ認知の「モニタリング」と家族機能の「凝集性」が規定因となることが示唆されました。一方で，家族機能の円環モデルの「バランス」群の主観的幸福感が高いという結果にはならなかった点で先行研究との相違がみられました。
生きがいにおいて，現在の状況だけでなく，過去の意味づけや未来の展望が大切（時間的側面）であると挙げています。そして現在抱いている幸福感は状況的側面のポジティブ・ネガティブ感情に 該当すると示されていて、ポジティブな状況ではポジティブ感情を感じることにより生きがいを感じることができ，ネガティブな状況では生きがいを考えることによってネガティブな状況を受容していくことが生きがいにつながると示唆されています。

主観的幸福感 (Subject well-being)は，感情状態を含み，家族・仕事などの特定の領域に対する満足や人生全般に対する満足を含む広範な概念であり，ある程度、時間的安定性と状況に対する 一貫性を持つと考えられています。
主観的幸福感の構造として，認知的側面と感情的側面の二つの領域があることは多くの研究者の一致した見解です。認知的側面は自己の生活に対する満足度を指し，感情的側面は楽しい，悲しいといったポジティブ感情とネガティブ感情の両側面を指しています。 主観的幸福感の尺度作成にあたっては，WHOは憲章の前文で健康(health)の定義を身体的及び心的側面から提示していて，この定義をふまえ，WHOが心の健康自己評価質問紙SUBI(Subjective Well-Being Inventory) を開発しました。
SUBIは精神医療の分野で，臨床診断を目的とした個人の健康度(疲労度)を測る目的で開発されたため，「心の疲労度」に含まれる項目内容はストレス反応（動悸やめまい，不眠，緊張など）であり，また，尺度には心理的健康という「結果」だけでなく，それをもたらすソーシャルサポートも含んでいます。

ストレスを感じるもとになる環境や外部からの刺激のことを「ストレッサー」といいます。たとえば「人混みを歩いているとき、歩きにくさからストレスを感じた」とすると、「人混み」がストレッサーとなります。

ストレッサーとなる事象にはさまざまな種類があり、下図のように分類されます。人によっては思わぬものがストレスになる場合もあるので、自分が何にストレスを感じるのか正確に自覚することが重要であり、ソーシャルサポートも同様です。主観的幸福感という観点からまだまだサポートが行き届いていないと言えそうです。ネガティブをポジティブに変えるきっかけづくるによる心地よさの研究では、思い込みに囚われない活動にチェンジの余地がたくさん残っています。

ライフステージを変遷するプロセスで、生きる力、専門スキルを次々と身につけなければなりません。これらは自分の人生を楽しむためのものです。自分の人生とはなんでしょう？

客観的な環境面 （教育・勤労・収入など）の評価つまり誰でも分かりやすい外側の評価から幸福度を算定することは困難であり、主観的な過程である幸福感を主観的な心理的評価を避けて評価することは不可能なのです。個人の人生は自分だけのものであり、100年生きても、自分以外の誰かのフリをしたり、別のイメージを演出する時間なんてどこにもないのです。世界幸福度ランキングが低いのは、突き詰めたら自分はいずれ地上から消えることから目を背け、面白くもない他者の価値観で暮らし、実際にはいないのにいるフリをしているからです。ヒトはもともといないのだから、残るのは「したこと」だけです。それさえ嘘だったらしたことさえ無になります。
快適さを見出せないことを全部シャットアウトして大切なヒトたちとの記憶に残る心地よい時間、エンドレスにワンダフルな記憶を作るだけが人生なのです。キャンドルに火を灯して、今日の最後にもう一度、イーロン・マスク氏の言葉に耳を傾けましょう。

ゲンキポリタン大学

「ゲンキポリタン大学」では、「社会人基礎力」をコアにライフシフトをバックアップするさまざまな講座を、さまざまな方を対象に、さまざまな形態で開催しています。ご都合に合わせた形態をお選びください。

「社会人基礎力」（全6回）

• 人生100年時代社会人基礎力３つの能力
• 社会人基礎力①｜３つの能力と12の能力要素
• 社会人基礎力②｜「前に踏み出す力」を育てる３つの能力要素
• 社会人基礎力③｜「考え抜く力」を育てる３つの能力要素
• 社会人基礎力④｜「チームで働く力」を育む６つの能力要素
• 社会人基礎力に追加された３つの視点

GTD®勉強会

• 社会人基礎力｜システム思考で情報をゴエスする

コラム

• • 自我と交流分析
  • 自他肯定をライフスタイルにする『お粥さんプロジェクト』
  • 人生の方程式から外れない＜イマジン＞３つの自我の使い方
  • メンタルモデルを変える５つの心とエゴグラム
  • 般若のゴエス｜自分を忘れるアサーティブ・コミュニケーション
  • 般若のゴエス｜アサーション・コミュニケーション｜率直について
  • ロジカル・シンキング
  • ラテラル・シンキング
  • システム思考

関連サイト

• アサーティブ／アサーション（変身資産）
• ライフスキル
• ライフプラン（金融資産）
• ライフデザイン
• マインドフルネス
• 睡眠／呼吸（活性化資産）
• 生産性資産
• パートナー資産

ゲンキポリタン大学は（社）いきいきゴエス協会の運営です。